Menjalankan ibadah puasa memiliki banyak kendala dan
godaan. Salah satu kendala saat berpuasa adalah rasa ngantuk yang
berlebihan. Rasa ngantuk ini sering menyerang terutama di siang hari.
Hal ini menyebabkan saat berpuasa selalu ingin mempunyai waktu tidur
berlebih. Tidur saat berpuasa memang ibadah. Tapi, bagi kamu yang sedang
menjalankan aktivitas di siang hari, rasa ngantuk berlebihan ini bisa
mengganggu kegiatan yang sedang dikerjakan.
Dilansir dari tribun news, rasa ngantuk yang sering terjadi saat
sedang berpuasa diakibatkan karena kurangnya pasokan glukosa dan oksigen
ke otak. Otak memerlukan sekitar 60% asupan glukosa agar tetap segar.
Menurunnya asupan glukosa sangat berpengaruh karena pada saat kadar gula
darah menurun produksi glikogen yang meberi cadangan energi bagi tubuh
agar bisa tetap beraktivitas dengan lancar juga menurun.
Penyebab lain yang membuat ngantuk berlebihan saat berpuasa adalah
kurangnya asupan zat besi untuk tubuh. Zat besi berguna dalam membantu
tubuh menyerap oksigen lebih banyak ke otak. Lancarnya aliran oksigen ke
otak juga membuat peredaran darah ke otak menjadi lancar dan membuat
mata tidak merasa berat akibat ngantuk selama berpuasa.
Untuk menghindari dan mengatasi rasa ngantuk berlebih ini, penting
untuk tidak melewatkan makan sahur. Karena dengan adanya cadangan enegi
tubuh menjadi tidak lemas dan mudah ngantuk. Orang yang melewatkan waktu
sahur akan mudah merasa lemas dan ngantuk karena tidak bernergi.
Perhatikan menu sahur, usahakan menu santap sahur mengandung karbohidrat
kompleks. Konsumsi karhidrat kompleks saat berpuasa membantu tubuh
mendapat asupan glukosa lebih banyak
Penting juga untuk mengkonsumsi makanan ataupun sayuran yang banyak
mengandung zat besi saat sahur. Zat besi dapat diperoleh dari
sayur-sayuran hijau, ikan maupun kacang-kaangan. Sahur dengan banyak
sayuran juga menjaga tubuh segar di siang hari dan menjaga perut merasa
kenyang lebih lama.
Selain itu, berolahraga juga membantu menghindari ngantuk berlebih
saat berpuasa. Jangan langsung tidur setelah sahur ataupun salat subuh.
Biasakan berolahraga kecil sekitar 10 hingga 15 menit. Langsung tidur
setelah sahur justru membuat cepat mengantuk di siang hari. Olahraga
saat berpuasa juga memiliki banyak manfaat, selain membuat tubuh tetap
segar saat berpuasa, aktivitas tersebut juga mencegah tubuh bertambah
gemuk saat puasa.
Nah,tips diatas bisa membantu agar selalu sehat dan lancar menjalankan ibadah selama sebulan penuh.
