Kesehatan merupakan hal yang paling penting bagi
kehidupan seseorang. Terlebih lagi bagi umat muslim yang menjalani
ibadah suci di bulan Ramadan. Salah asupan saat sahur dan berbuka
mengakibatkan dampak yang buruk bagi tubuh. Mengisi puasa hanya dengan
tidur-tiduran juga bukan hal yang baik. Seperti yang dilansir Ahlanlive.com, terdapat tujuh cara agar Anda tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa.
1. Tingkatkan cairan tubuh Anda
Untuk menghindari dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa, minum
air putih ketika sahur dan berbuka saja sangatlah tidak cukup. Pilihlah
minuman berelektrolit. Dan usahakan minum air sebanyak-banyaknya untuk
menutupi kebutuhan air dalam tubuh Anda sehingga kulit dan tubuh tidak
mengalami kekurangan cairan. Hal ini juga dapat membantu Anda melewati
semua kegiatan dengan penuh semangat selama bulan Ramadan.
2. Olahraga
Meski tubuh sedang berpuasa, olahraga masih tetap dibutuhkan agar
tetap bugar. Saat puasa, olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari
atau setelah Subuh. Jenis olahraganya adalah olahraga ringan seperti
jalan-jalan pagi sekitar 30 menit, bersepeda selama 30 menit, atau
aktivitas bergerak selama 15 menit.
3. Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur
Ketika Anda sahur, perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan karena
kedua makanan ini dapat memberikan kebutuhan gizi dan vitamin. Setelah
sahur, sebaiknya Anda juga jangan buru-buru tidur dahulu karena bisa
menghambat metabolisme dalam tubuh kita.
4. Sahur dan berbuka dengan menu yang sehat
Usahakan cukupi asupan gizi tubuh Anda selama menjalani ibadah puasa.
Imbangi menu sahur dan berbuka Anda dengan menu makan yang seimbang,
seperti lauk pauk, nasi, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Mengkonsumsi
santan saat berbuka juga tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan
penumpukan lemak dalam tubuh.
5. Konsumsi vitamin
Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan
C. Namun, kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur
berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan
vitamin tersebut.
6. Hindari minuman seperti kopi dan minuman bersoda saat sahur dan berbuka
Saat sahur usahakan perbanyaklah meminum air putih. Hindarilah
minuman bersoda dan kopi. Sebab, kopi mengandung kafein yang dapat
memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan sehingga Anda mudah terserang
kekurangan cairan atau dehidrasi.
7. Istirahat yang cukup
Untuk menjalani semua ibadah di bulan suci Ramadan, Anda sangat
memerlukan istirahat yang cukup. Berikanlah porsi waktu tidur yang pas
agar saat pagi tiba anda masih bugar dan sehat untuk menjalankan
hari-hari seperti biasanya.
